Sadece Yürüyüş Yaparak Kilo Verilir mi?

Kilo vermek isteyenlerin üzerinde en çok durduğu konulardan biri sadece yürüyüş yaparak kilo verilir mi? Özellikle kilo vermek için hayatına ağır egzersizleri sokmak istemeyen kişiler, sadece günün belirli zaman diliminde yürüyüş yaparak zayıflanır mı ideal kiloya ulaşılabilir mi merak etmektedir. Evet, yürüyüş yaparak kilo verilir. Çünkü yürüyüş, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Bu nedenle kalori yakmanıza yardımcı olur, metabolizmanızı canlandırır ve vücuttaki fazla yağı azaltmaya destek olur. Ancak zayıflamak için yürüyüşün temposu ve düzenli yapılması çok önemlidir.

Sadece Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Günlük en az bir saat olmak üzere 30 gün boyunca sadece yürüyüş yaparak ortalama 6 kilo vermek mümkün olabilir. Birçok uzman, zayıflamak için düzenli olarak günlük 10.000 adım atmanın ideal olduğunu söylüyor. Fakat kilo vermek için her bireyin ihtiyacı farklı olabilir. Bu nedenle günlük hedef belirlemekle birlikte, yürüyüş yapmayı aktif bir yaşam tarzı olarak benimsemek de çok önemlidir. Ayrıca başlangıç seviyesindeki bireyler günlük 5.000 adımla da başlayabilir. Ancak etkili kilo verme için en az günlük 10.000 adım hedefi konulmalıdır.

Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Kalori yakma miktarı kiloya, yürüyüş hızına ve süreye göre değişir. Genel bir hesap yapacak olursak:

• Orta tempoda yürüyüş saatte 250-300 kalori yakar.
• Hızlı yürüyüş saatte 350-450 kalori yakar.
• Yokuş aşağı yürüyüş daha az kalori yakar.
• Yokuş yukarı veya interval yürüyüşte ise kalori yakımı artar.

Sağlık İçin Sadece Yürüyüş Yaparak Kilo Verilir mi?

Tek başına yürüyüş yapmak kilo vermeye yardımcı olur ancak beslenme de çok önemlidir. Eğer daha fazla kalori alırsanız, verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz. Bu nedenle yürüyüşün yanında az işlenmiş gıdalar, protein, sebze ve tam tahıllarla beslenmek önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmelisiniz. Kas kütlesini korumak için haftada 2-3 kez basit direnç egzersizleri yapabilirsiniz. Son olarak yeterli uykuyu almamak da kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bundan dolayı uyku düzeniniz olmalıdır.

Yürüyüş Yaparak Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Yürüyüş yaparak kilo verme süresi, kişinin metabolizmasına, beslenmesine ve yürüyüş temposuna göre değişir. Örneğin haftada 3-4 saat yürüyüş yapan bir kişi, sağlıklı beslenmeyle bunu destekliyorsa ayda ortalama 2-4 kilo verebilir. Günlük en az 1 saat tempolu yürüyüş yapan biriyse ve düzenli besleniyorsa ayda 6 kiloyu rahatlıkla verebilir.

Sadece Yürüyüş Yaparak Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Kilo vermek için yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Nedir bu kurallar?

• En az bir saat tempolu yürüyün.
• Tok karnına asla yürüyüşe çıkmayın.
• Doğru ayakkabı ve rahat giysileri tercih edin.
• Yürüyüş öncesi ısınma hareketleri yaparak, bedeninizin zorlanmamasını sağlayın.
• Yürüyüşe çıktığınızda yanınızda su bulundurmayı ihmal etmeyin.
• Önce yavaş adımlarla yürüyün ve 10-15 dakika sonra temponuzu arttırın.
• Motivasyonunuzu arttırmak için yanınızda adım sayar ya da nabız ölçer gibi dijital araçlar bulundurun.
• Yürüyüş yaparken ter atmak önemlidir. Belinizdeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız, bol korselerden kullanmayı düşünün.
• Tüm ağırlığınızla belirli bir bölgeye yüklenmemek için yürüyüş sırasında kendinizi rahat bırakın.
• Kollarınızın doksan derecelik bir açıda olmasına ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak adım atmanıza özen gösterin.
• Omuz ve boyun bölgesini rahat bırakın. Bu şekilde doğru nefes alıp vererek tempolu yürüyebilirsiniz.
• Yürüyüş parkurlarını seçerken eğer imkanınız var ise deniz kenarı ya da nehir kıyısı olan yerleri seçin.
• Özel yürüyüş parkurlarında yapılan yürüyüş en idealidir.
• Kış aylarında yürüyüş imkanı bulamayabilirsiniz. Bu durumda spor salonlarına gidebilir ya da koşu bandı kullanabilirsiniz.

Yürüyüş Yaparak Yağ Yakmak Mümkün mü?

Evet, yağ yakımı genellikle 30-40 dakikadan sonra başlar. Uzun ve düzenli tempolu yürüyüş yapmak, vücudun yağ rezervlerini kullanmasına yardımcı olur. Eğer hızlı ve tempolu yürüyüş yaparsanız, kalp atış hızınız yükselir ve yağ yakımı hızlanır. Bu nedenle bir saat ayırarak sabahları yaptığınız tempolu yürüyüş ile hızlı bir metabolizmaya ve enerji dolu bir bedene kavuşabilirsiniz. Spor yaparak başladığınız her gün, vücudunuz güne hazırlanır, esner, enerji toplar ve kalori yakımı artar. Yapılan yürüyüşün ardından protein ağırlıklı kahvaltı etmeyi unutmayın. Çünkü sağlık için kahvaltı günün en önemli öğünüdür.

Akşam Yürüyüşü Kilo Verdirir mi?

Sabahları spor yapmak için vaktim yok diyorsanız, akşam saatlerinde yürüyüş yapabilirsiniz. Akşam yürüyüşü kilo verdirir mi diye soran kullanıcılarımız var. Yürüyüş hangi zaman aralığında yapılırsa yapılsın, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Ancak sabah yürüyüşünün akşama göre bedene etkisi daha yüksektir.

Sonuç olarak sadece yürüyüş yaparak kilo vermek mümkün, ancak beslenme ve genel yaşam tarzı ile desteklenmelidir. Eğer zayıflamak istiyorsanız, düzenli yürüyüş yapmayı ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sonuçta yürüyüş tek başına sihirli bir çözüm değildir. Beslenme ve genel aktivite seviyesi ile birlikte düşünülmelidir.