Ayak ve Bacak Şişliğini Azaltmanın 8 Etkili Yolu

3. Sağlıklı İçecekler Tüketin

Siyah veya Yeşil Çay: İçerdiği antioksidanlar sayesinde kan akışını artırır.

Pancar Suyu: Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan vitamin ve minerallerle doludur.

Nar Suyu: C vitamini açısından zengin olup, kan damarlarını güçlendirerek dolaşımı destekler.

4. Bacaklarınıza Kuru Fırçalama Uygulayın

Doğal kıllı bir fırça ile ayak bileklerinizden yukarı doğru dairesel hareketlerle yapılan kuru fırçalama, kan ve lenfatik drenajı hızlandırır. Bu işlem, toksinlerin atılmasına yardımcı olarak şişliği azaltır.

5. Basınçlı (Varis) Çorapları Giyin

Doktorunuza danışarak seçeceğiniz varis çorapları, bacaklarınıza uyguladığı basınç sayesinde kanın kalbe geri pompalanmasını kolaylaştırır. Bu, şişliği önemli ölçüde azaltır.

6. Masaj Yapın

Ayak bileğinizden yukarı doğru nazikçe uygulanan bir masaj, kan akışını hızlandırarak şişliğin inmesine yardımcı olur. Bu hareketi her bacağa yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

7. Diyetinize Süper Gıdalar Ekleyin

Dolaşımı destekleyen yeşil yapraklı sebzeler, soğan, sarımsak, ceviz ve çeşitli meyveler gibi gıdaları beslenmenize dahil edin.

8. Doğru Ayakkabı Seçimi Yapın

Yanlış ayakkabılar da şişliğe neden olabilir. Yüksek topuklu veya dar burunlu ayakkabılar yerine, daha iyi destek sağlayan dolgu topuklu veya spor ayakkabıları tercih edin. Ayakkabıların ayağınıza tam oturduğundan emin olun.