Kalp ve Damar Sağlığını Koruyan 7 Besin Önerisi

4. Semizotu

Yüksek Omega-3 içeriği sayesinde kolesterolü normal seviyede tutmaya yardımcı olan semizotu, kalp koruyucu özelliğiyle dikkat çeker. Kanı incelterek pıhtılaşmayı engeller ve kalp krizi geçirme riskini azaltır.

5. Ceviz, Badem ve Fındık

Omega-3, E vitamini, magnezyum ve posa içeren bu kuruyemişler, kandaki kötü kolesterolün düşmesine ve iyi kolesterolün artmasına yardımcı olur. Ayrıca trigliserid seviyesinin düşmesinde etkilidir.

Ölçü: Yüksek kalorili olduklarından, günde 10 adet çiğ badem veya fındık ya da 2−3 tam ceviz tüketilmesi yeterlidir.

6. Sarımsak

Güçlü bir antioksidan olan sarımsak, içerdiği kuversetin sayesinde damar tıkanıklığının önlenmesinde, kan basıncı ve kan yağlarının düşmesinde önemli rol oynar.

Ölçü: Günlük bir diş sarımsak tüketimi, kolesterolün damarlara zarar vermesini engellemeye yardımcı olabilir.

Uyarı: Kan sulandırıcı, tansiyon veya lipit düşürücü ilaç kullanıyorsanız sarımsak tüketimini sınırlandırmanız gerekmektedir.

7. Domates

İçerdiği likopen sayesinde kalp damar hastalıklarına yakalanma ve kalp krizi riskini azaltır, kan kolesterol düzeyini iyileştirir.

Tüketim Şekli: 2016 yılında yapılan bir çalışmaya göre, zeytinyağı ile zenginleştirilmiş pişmiş domatesin, çiğ domatese göre kalp hastalıkları riskini azaltmada daha etkin olduğu belirtilmiştir.

ÖNEMLİ NOT: Bu beslenme önerilerini uygulamadan önce daima öncelikle doktorunuza danışınız.